Entender la adicción al móvil: Más que un hábito
Una adicción aparece en nuestra vida cuando algo no va bien, cuando no estamos bien regulados con nosotros mismos y/o el entorno que nos rodea. Hay que entender que la adicción es mucho más profunda que un simple hábito, en este caso no es únicamente pasar mucho tiempo con el teléfono móvil, sino que como adicción implica que descuidamos otras facetas de nuestras vidas por estar con el móvil y que el hecho de estar un tiempo sin usarlo nos causa ansiedad y hasta podemos pagarlo con nuestros seres queridos.
Toda adicción precisa de un tratamiento si de verdad queremos neutralizarla, además de querer poner de nuestra parte y sacrificarnos, ya que nos costará deshacernos de ella, esta es la realidad.
La conexión entre la adicción al móvil y la salud mental
La adicción al teléfono móvil afecta claramente a nuestra salud mental, ya que podemos desarrollar problemas de salud emocional como la ansiedad, la depresión y el estrés, entre otros. Recuerda, que como te dije antes, cuando desarrollamos una adicción es debido a que detrás hay alguna situación que desencadena este descontrol en nuestra vida, por eso, será necesario pasar por consulta para que nos ayuden a paliar este problema que nos está afectando a corto-medio-largo plazo.
Vivir con ansiedad, depresión o estrés no es agradable y si le juntamos una adicción al móvil, la situación se nos puede hacer muy cuesta arriba, por eso, busquemos ayuda profesional.
Problemas de autoestima y la dependencia del móvil
Cuando presentamos baja autoestima es común un síntoma como la búsqueda de validación externa en los demás. Y de ahí se puede explicar que haya personas que busquen esa aprobación mediante el uso de aplicaciones en el teléfono móvil. Esto también podría causar que una persona se aislase socialmente, debido a su baja autoestima, ya que con el teléfono móvil ‘’lo tendría todo a su alcance’’, ya sea información, entretenimiento e incluso conversaciones con personas de todo el mundo, sin importar la distancia.
Por eso, es importante controlar el uso del teléfono móvil si padecemos baja autoestima, ya que las comparaciones que podemos hacernos en las redes sociales y ese complejo de inferioridad pueden hacerse cada vez más grande y la adicción al teléfono móvil también.
Soledad y conexión en la era digital
Muchas veces desarrollamos adicción al teléfono móvil en un intento de mitigar la soledad y el aislamiento social que sentimos. Pensando que así solventaremos el problema, pero sin darnos cuenta que esto cada vez nos aleja de las personas y las conversaciones cara a cara. Por eso, si vemos que nos estamos aislando socialmente y que nos sentimos solos, quizás sea el momento adecuado de empezar terapia, para que, con una persona real de carne y hueso, con un experto podamos hablar acerca de lo que nos ocurre dentro nuestro. Trabajar esto, nos podrá ayudar a disminuir esa sensación de vacío y soledad, además de reducir nuestro consumo excesivo al teléfono móvil.
Manejo del estrés y evitación a través del móvil
A veces, las personas usan el móvil como una estrategia para no enfrentar problemas personales, estrés o malestar emocional, nos refugiamos en el uso excesivo del teléfono móvil, malgastando tiempo viendo cosas que tienen 0 trascendencia en nuestro ciclo vital.
Por eso, para evitar ese ciclo de evasión y dependencia, trabajemos nuestro estrés y nuestra manera de huir de los problemas. Puedes esconder la cabeza como un avestruz, pero al final de mes te llegará la factura, te escondas o no, y no te estoy hablando de pagos recurrentes de banco, como me estarás entendiendo.
Busquemos ayuda profesional, plantemos cara a nuestros problemas, vivir con estrés y evitando, no suele ser la opción más saludable.
Impacto del móvil en el sueño y los patrones de descanso
No te imaginas la de personas que tengo en consulta que no tienen un sueño óptimo debido a todo el tiempo que pasan con el teléfono móvil. Y es que la adicción al móvil puede afectar a los patrones de sueños, además de producirnos falta de concentración durante el día debido a que no hemos dormido, estar irritables con nosotros mismos y con los demás, debido a la privación de sueño.
Además, de que este problema a largo plazo, puede incluso desarrollarnos trastornos del sueño, así que, por la cuenta que nos trae controlemos el uso del teléfono móvil, dejémonos ayudar por nuestro psicólogo de confianza y que él nos dé pautas para hacer frente a esta adicción y que no nos quite el sueño.
Relaciones interpersonales y la influencia del móvil
La adicción al teléfono móvil nos afecta a las relaciones interpersonales, ya que el uso excesivo del teléfono móvil nos hará alejarnos, presencialmente con ellos, estaremos con el móvil, distraídos. O incluso cuando no estemos con ellos, no les prestaremos atención tampoco, ya que estaremos distraídos con la app de turno de nuestro teléfono. Esto parece una exageración, pero si lo analizas bien, seguramente veas personas de tu entorno con este problema.
Por eso es tan importante detectar este problema con el móvil a tiempo, ya que, si no podemos arrepentirnos de perder personas de alto valor en nuestra vida, debido a que no les dedicamos el tiempo o el interés que se merecían.
Buscar ayuda: Tratamiento y recuperación
El tratamiento de la adicción se basa en la terapia cognitivo-conductual, la terapia psicológica con más eficacia científica y más actualizada. Desde este modelo terapéutico, el cognitivo-conductual, abordaremos que te pasa, desde cuando te pasa, que patrones de conducta estás teniendo, como podemos cambiarlos para que no nos afecten y, sobre todo, trabajaremos tu control emocional y como te sientes.
Tranquilo, sé que leer esto te puede agobiar, pero déjate asesorar, pide cita y tu psicólogo se encargará de realizar el tratamiento. Eso sí, tu tienes que tener compromiso con el psicólogo, ir a las citas, hacer los deberes que te mande y ser sincero, si mientes a tu psicólogo, tu psicólogo está perdiendo tiempo contigo y además tu estarás tirando dinero, ya que el tratamiento no será efectivo debido a que no estás siendo sincero.
Estrategias de autoayuda y manejo de la adicción móvil
Como bien comprenderás, no podemos hacer terapia por aquí, para hacer un tratamiento contigo necesitaré tener más información sobre ti y con esa información ajustar el tratamiento contigo. Lo que si que te puedo dar es una recomendación, es muy simple y es efectiva, no soluciona el problema como tal, pero ayuda bastante, de manera temporal.
Y esta estrategia es la limitación del tiempo de pantalla, es decir, controla el tiempo que pasas con el teléfono móvil, si hace falta bájate una app que te ayude a controlar el tiempo que desperdicias con el teléfono móvil. De este modo, esto nos ayudará a ser conscientes de cuanto tiempo real perdemos y le pondremos una barrera a esta adicción. Te repito, esto es una estrategia, pero esto no es todo el tratamiento que haremos.
Hacia una relación saludable con la tecnología
Una vez superes esta adicción, una vez tengas una relación saludable con la tecnología verás como tu calidad de vida aumenta, te sentirás mejor contigo mismo, verás que has sido capaz de controlar algo que pensabas que jamás controlarías.
La clave es aprender a vivir con estas herramientas tecnológicas desde nuestro autocontrol, el mundo cada vez se está tecnologizando más, negar esto es anclarnos al pasado y retroceder. Vas a tener que vivir rodeado de tecnología, pero tú tienes que conseguir ese autocontrol, ya que si no vivirás con una calidad muy baja. Algo que no es para nada deseable y donde se sufre mucho. Hay salida, pero tienes que moverte y tener compromiso con el tratamiento. Ánimo.
