La desintoxicación digital es algo que tendríamos que hacer de vez en cuando, sabemos que tenemos que hacerlo, pero nunca encontramos el momento ideal para hacerlo y en realidad nunca lo habrá, ya que la tecnología con los móviles y ordenadores nos hacen una vida más cómoda y es difícil querer desligarnos de ellos, aunque sea algo temporal.
El uso excesivo de dispositivos afecta a nuestra vida diaria y como no, a nuestro bienestar mental, por eso es bueno plantearse si tenemos cierta dependencia digital y si nos tocaría hacer una pausa temporal para reflexionar y desintoxicarnos.
¿Qué es una desintoxicación digital?
La desintoxicación digital es un proceso en el que la persona decide estar un tiempo sin consumir material digital, desconectando de teléfono móvil, ordenador, básicamente de las pantallas con las que pasamos y perdemos tanto tiempo.
Su objetivo principal es volver a retomar el control, que puede que hayamos perdido en este tema, además reduciendo este uso de la tecnología buscamos reconectar con el presente, con nosotros mismos y con las personas de nuestro alrededor, ya que muchas veces el exceso de uso de tecnología facilita el aislamiento social y el descuido de tareas importantes para nuestra vida.
Señales de que podrías necesitar una desintoxicación digital
Es bueno saber cuando tenemos un problema y para tener conciencia acerca de él, es bueno prestar atención a las señales de alerta. En este tema podemos encontrar:
- La ansiedad por estar siempre conectado: O también conocido como FOMO, es decir, no querer perder nada y sufrir pensando que hay algo que está pasando y nosotros no lo sabemos. La persona que padece esta ansiedad sufre mucho, ya que el desgaste de estar siempre pendiente le puede llegar a pasar factura.
- La falta de concentración: Estar preso de la tecnología hace que nos desconcentramos, que nuestro umbral de efectividad baje y que nos distraigamos con facilidad.
- El agotamiento mental: Piensa que, si desde que abres los ojos hasta que te duermes pegando cabezadas con el móvil en la mano y si durante todo el día rara vez te has despegado del móvil/ordenador, esto va a causar en ti un agotamiento mental que te va a afectar a muchas esferas de tu vida.
- El impacto en el sueño: como habrás intuido leyendo lo anterior, el sueño también se verá afectado si estamos enganchados a la tecnología, ya que las pantallas de luz azul retrasarán nuestro sueño y pueden hacer que este sea de peor calidad.
Los efectos negativos del uso excesivo de tecnología
El uso prolongado de dispositivos puede afectar a nuestra salud mental y física, habrá problemas comunes, como la fatiga ocular que nos puede pasar factura a medio-largo plazo, ya que estamos forzando demasiado la vista sin dar descanso.
Por otro lado, la falta de sueño reparador también nos pasará factura, ya que el cuerpo no descansará, disminuirá nuestro rendimiento y hasta puede hacer que cambie nuestro humor
También el ámbito de la ansiedad y el estrés aumentarán, ya que estaremos demasiado pendientes de la tecnología y veremos que perdemos mucho tiempo y puede que no avancemos.
Los beneficios de una desintoxicación digital
Que hagas un détox digital traerá a tu vida grandes ventajas. La primera es que, después de mucho tiempo valorarás lo que es y lo que era en su tiempo la vida sin tanta tecnología, con la paz y tranquilidad que esto tenía, aunque te pueda parecer raro al principio, que es normal.
Por otra parte, cuando este détox vaya avanzando en el tiempo podremos notar una mayor claridad mental e incluso que hasta nuestras personales van mejorando. Esto acompañado de que al estar desconectados de la tecnología es posible que nuestro sueño también mejore y se convierta en más reparador que antes y, por último, por ir cerrando la lista, notaremos como los niveles de ansiedad pasado un tiempo pueden ir descendiendo
La desintoxicación digital puede ayudarnos a disfrutar más del presente, aunque ahora te sientas raro incluso solo de pensarlo.
La importancia de reconectar con uno mismo y con los demás
Una de las cosas que mis pacientes dicen en consulta cuando prueban este periodo de desconexión digital, es que vuelven a reconectar con ellos mismos y las demás personas, ya que cuando estamos presos de esa conexión, es posible que no demos la importancia ni prioridad necesaria a determinadas personas e incluso a nosotros mismos, ya que estamos inmersos en una conexión que como bien sabes, es infinita, si quieres siempre hay algo que ver o hacer tanto en el teléfono móvil como en el ordenador.
Como comenté en el punto anterior, desconectar digitalmente puede hacer que estés más en el presente, algo que siempre te ayudará a ver las cosas desde una mejor perspectiva.
Cómo planificar una desintoxicación digital
Al final, las mejores pautas serán las que tu psicólogo personal te recomiende a ti, pero desde aquí voy a compartirte unas pautas generales, que, aunque no sustituyen un tratamiento, algo pueden ayudarte.
En primer lugar, define un periodo de tiempo claro y realista, un détox tecnológico no es que durante tu jornada laboral o académica no mires el móvil, por que no te dejan, sino que tu delimites un tiempo conseguible y realista para aplicarlo de manera correcta. También es importante marcar un límite claro para el uso de dispositivos, que dispositivos sí y cuales no, es decir, si trabajas en remoto podrías usar ese dispositivo, pero el otro limitar el tiempo, por ejemplo.
Y, por último, pero muy importante, comunicar esta decisión a tus amigos y familiares para que no se preocupen o que, si pasa algo, puedan decírselo a tu pareja o familiares cercanos.
Actividades que pueden sustituir el tiempo en pantalla
Nos toca volver hasta los años 2000 y tiempos más pasados, cuando ibas a un partido de fútbol o un concierto y nadie usaba el móvil, ya que tampoco tenía, donde se pasaba tiempo con tus seres queridos compartiendo mesa y experiencias sin ningún móvil cerca. También nos tocaría volver a hacer actividades recreativas sin dispositivos electrónicos, pintar, dibujar, estudiar del libro físico y como no leer, el gran olvidado de nuestro tiempos.
Los que hemos tenido la suerte de tener una infancia sin móviles recordamos con gran nostalgia esos tiempos donde con poco éramos muy felices, ¿verdad? Pues ahora tratemos de volver a esos tiempos, la gente era feliz, se hacían negocios igual y el mundo funciona igual o mejor que ahora. Así que esto de reconectar con actividades alternativas a la tecnología puede llegar hasta a ser un regalo para nosotros, valoremos y disfrutémoslo.
Pequeños cambios para una desintoxicación digital gradual
Para aquellos que no se sienten listos para una desconexión completa, hablaremos de pasos sencillos cómo limitar las notificaciones, definir momentos del día sin pantallas o reducir el uso de redes sociales.
Si por lo que no sea, no te ves preparado para hacer una desconexión completa, hagamos una transición progresiva hasta que podamos hacerla. Limitar las notificaciones prescindibles del móvil, como Instagram, según que conversación/grupo de WhatsApp o incluso quitarnos ciertas aplicaciones del móvil que nos quitan tiempo, podría ser un inicio.
También estaría bien definir qué momentos del día vamos a estar sin pantallas o incluso cuántas veces, contadas, vamos a entrar a ciertas aplicaciones que consumen mucho tiempo como las redes sociales. Desde mi experiencia en consulta con pacientes puedo decirte que esta transición no tan directa, ayuda, pero hay que ir escalando, porque sino ese problema nunca acabaremos de enfrentarlo.
Mantener un equilibrio digital después de la desintoxicación
Es importante que después del détox mantengamos esos hábitos que nos han ayudado a controlar nuestro tiempo delante de las pantallas.
En consulta he tenido a personas que han hecho un détox efectivo, reconectando con la naturaleza, volviendo a hacer deporte y quedando con antiguos amigos, que una vez se acabó el détox, volvieron a las andadas y retomaron las antiguas manías y malos hábitos que tenían con el móvil.
Así que, busquemos mantener ese equilibrio, no tienes prisa, lo que has ganado, no lo pierdas por solo la gratificación inmediata que te dan las pantallas. Puede que volver a reconectar con tu gente, tener hábitos buenos de vida y conectar con la naturaleza sean más importantes que las notificaciones de likes de tu última historia en Instagram.
Reconectar con lo esencial
Es importante tener claro que la desintoxicación digital no es renunciar a toda la tecnología, volverte al monte y comer solo lo que haces con tus manos como hicieron nuestros ancestros. Este detox es aprender a tener un equilibrio, reconectar con las cosas de verdad importan, priorizando el bienestar y vivir en el presente, más allá de las pantallas.
Sé que esto te puede parecer una tarea imposible, y más en nuestros días, pero tenemos que tratar de luchar contra eso que nos oprime mentalmente y muchas veces el móvil y demás dispositivos tecnológicos son una cadena en nuestro cuello y muñeca difícil de romper. Por eso, busca ayuda, pide cita con tu psicólogo de confianza y vamos a ver qué podemos hacer para que vuelvas a reconectar contigo mismo, controlando las pantallas.
