¿Qué son las habilidades sociales y por qué son esenciales?
Las habilidades sociales son esas capacidades que desarrollamos para hacer frente a un desafio en el entorno social, el entorno de las personas. Ejemplos de habilidades sociales hay muchos: iniciar una conversación, aprender a decir no, hacer una crítica constructiva, recibir una crítica y muchos más ejemplos que suponen un reto para nosotros.
Quiero que una vez acabes de leer esta entrada a mi Blog de psicología, te quede claro una cosa y es que las habilidades sociales se pueden aprender. Te puede costar ser asertivo o empático, por ejemplo, y con el trabajo que haremos contigo en consulta puedes llegar a desarrollar estas habilidades tan importantes para tu vida.
Identificando carencias en habilidades sociales
En cuanto a las habilidades sociales, todos tenemos unas más desarrolladas que otras y también hay personas con más predisposición hacia ellas y otras personas que les cuesta más el tema de las interacciones sociales.
En este sentido, encontramos como la ansiedad en situaciones sociales, tipo reuniones, fiestas, encuentros con conocidos de nuestros amigos nos pueden afectar y hacernos sentir incómodos e inseguros. Por otro lado, también hay personas con problemas para iniciar conversaciones o ‘’leer entre líneas’’, es decir, interpretar señales no verbales, algo que puede hacer que nuestras conversaciones no sean tan profundas como queremos, ni que estas sean más fructíferas como deseamos.
Aquí, será fundamental, que cada uno veamos donde nos cuesta más desenvolvernos socialmente para poder superar esta dificultad que tenemos.
El papel de la terapia en el desarrollo de habilidades sociales
Como te dije anteriormente y quiero que no lo olvides nunca, las habilidades sociales se pueden aprender. Puedes ser profundamente tímido y querer cambiarlo para ser más abierto y lo puedes conseguir. Puedes no tener experiencia ninguna conociendo a gente en entornos nuevos y esto también puedes conseguirlo.
Es decir, con practica en consulta con tu psicólogo puedes adquirir estas habilidades que ahora te cuestan. Aquí en terapia iremos haciendo exposición gradual, es decir, poco a poco ir trabajando de manera progresiva contigo. También reforzaremos todos tus avances, es decir, te motivaremos a seguir. Y, sobre todo, vamos a trabajar contigo esos miedos que tanto te aterran y te enseñaremos estrategias para hacerle frente.
Las habilidades sociales básicas más importantes
- La escucha activa: Que importante es aprender a escuchar, muchos hablamos más de la cuenta y no hacemos caso a las personas de nuestro alrededor. Por eso, potenciemos nuestra escucha hacia los demás, prestemos atención y pongamos interés.
- El contacto visual adecuado: Esto nos facilitará crear mejores relaciones, ya que hacer esto nos hará parecer más seguros y confiables hacia el resto de personas, y también estaremos mostrando interés hacia esa persona.
- Expresar opiniones de forma clara: La intencionalidad de hacer esto es que no perdamos el tiempo, ni tú, ni la otra persona. Que seamos sinceros y que desde el respeto digamos lo que opinamos, siempre abiertos al diálogo.
- Mostrar empatía: Sino mostramos interés por como se puede sentir la otra persona, poco o nada valdrá trabajar nuestras habilidades sociales. Ya que, mediante ellas, analizamos nuestro mundo y las emociones de las personas de nuestro alrededor. Así que ya sabes, si te cuesta, pide ayuda porque esto es un básico para la vida.
- Responder adecuadamente a críticas: Esto es de lo que más les cuesta a muchos pacientes, ya que tendemos a encendernos y alterarnos ante las críticas. Por eso trabajar ese autocontrol para dar una buena respuesta, será clave.
Barreras comunes en el desarrollo de habilidades sociales
Cuando venís a consulta, lo más común en estos casos donde las habilidades sociales os cuestan, es que me comentéis que la timidez, la falta de confianza que os veos o incluso experiencias negativas del pasado, son lo que más os pesa para hacerle frente a situaciones que sabéis que tenéis que afrontar.
En este sentido, lo principal es que aprendamos a identificar estas barreras y sobre todo, que estemos dispuestos a trabajarlo en consulta. Te seré franco, si queremos mejorar habilidades sociales, puedes leerte todos los libros acerca de este tema que quieras, pero hasta que no lo pongas en práctica, seguirás igual. Sé que cuesta enfrentarse a estos miedos, pero para eso esta vuestro psicólogo, para ser vuestro mentor y guiaros por el camino correcto.
Ejercicios prácticos para fortalecer las habilidades sociales
Aclaración: Esto no sustituye a un tratamiento psicológico pautado y personalizado para ti. Esto son únicamente ejercicios generales.
- Practica pequeñas interacciones diarias: Esto es lo que más os cuesta, ya que puede que antes hayáis sido conscientes, pero es que esto es la base para ganar confianza. Puedes empezar sacando tema de conversación a esas personas que únicamente saludas de ‘’hola y adiós’’, puedes pedir ayuda en una tienda, si pongamos te cuesta decidirte entre un par de artículos. Es decir, que vayas ganando experiencia hablando con personas nuevas.
- Grabate: Es decir, practica como hablas, analiza si hablas muy rápido, muy deprisa, si hablas muy bajito o si tiendes a gritar. Acostúmbrate a escuchar tu voz y veamos que podemos mejorar. Aparte, grabarte es para que tu interaccionando, por ejemplo, en una llamada, veas si gesticulas mucho, si haces caras raras o si tienes algún mal hábito. Hazme caso, pruébalo, te sorprendería ver cuanto podemos mejorar.
- Reflexionar sobre situaciones sociales pasadas y cómo podrían haberse manejado mejor: No te fustigues pensando lo mal que pensaste que lo hiciste o lamentándote de hechos pasados. Usa esta visión al pasado para ver que como podemos hacerlo mejor en futuras ocasiones. Úsalo como una oportunidad en el futuro, no como un castigo eterno del pasado.
El impacto de las habilidades sociales en la vida diaria
Una de las cosas que más me gusta de trabajar las habilidades sociales con mis pacientes que los resultados suelen verse pronto, sobre todo si hacéis las tareas que os mando y os tomáis en serio el tratamiento.
Personas que eran profundamente tímidas, inseguras, reservadas, ahora son capaces de comunicar con eficacia, sacar temas de conversación e incluso llegar a ser el foco de atención si que se sientan incómodos. Las habilidades sociales te hacen libre, te hacer ser la persona que quieres ser, sin complejos, ni excesivos pensamientos del qué dirán.
La importancia de la constancia y la paciencia
Naturalmente, que, si os tomáis en serio el tratamiento, tenéis interés y queréis mejorar, lo más seguro es que veáis resultados. Pero tenemos que ser sinceros, si pongamos, llevas 40 años sin trabajar tus habilidades sociales, no esperes que con solo una sesión o dos sesiones, te conviertas en esa persona carismática, encantadora y que se mete a todo el mundo en el bolsillo, tengamos cuidado a nuestras expectativas.
Y no solo con las expectativas, seamos constantes en el tratamiento y tengamos paciencia, he tenido casos en los que las personas cuando les doy actividades para ir haciendo, una vez tienen las actividades, deciden dejar el tratamiento. Y tenemos que ver que este tratamiento, precisará de revisiones por el profesionales, de ir ajustando, según avances y condiciones las tareas y que esto no es pagar una sesión y ya saberlo todo.
No pidamos a la psicología en un par de sesiones, lo que no le hemos pedido a la vida nunca. Así que, calma, disfruta de este precioso proceso de crecimiento personal y tú a tu ritmo, ni te compares, ni tengas expectativas irreales, que luego vienen los chascos.
Cuándo buscar apoyo profesional para mejorar las habilidades sociales
Tus habilidades sociales te acompañarán de la cuna hasta la tumba, puede que lleves, 20, 40, 60 años sin haberlas trabajado, pero no es tarde.
Los psicólogos somos los únicos profesionales cualificados para trabajar tus emociones, por eso somos terapeutas expertos en estos temas de habilidades sociales, así que el mejor consejo que te puedo dar si necesitas mejorarlas, es que acudas a un psicólogo de tu confianza que pueda ayudarte con este tema. Hay tratamiento, podemos conseguir mejoras significativas para tu vida.
Habilidades sociales como parte del crecimiento personal
Si queremos crecimiento personal, empecemos por nosotros mismos, que tenemos que no nos gusta para cambiarlo y sobre todo, que queremos conseguir.
Trabajar y mejorar tus habilidades sociales, te hará más seguro, más estable emocionalmente, no dejarás pasar oportunidades de las que luego te lamentes y, por citar algo más, no perderás tanto tiempo de vida. Si quieres conseguir todo esto, yo te tenderé la mano para ayudarte, pero necesito de tu compromiso, de que hagas lo que te pido en consulta y, por último, pero no menos importante, necesitaré que pienses a largo plazo para poder motivarte. ¿Dónde quieres estar aquí de aquí a 3 meses, 1 año, 10 años?
